หลังจากการปลูกผมถาวร การบำรุงเส้นผมและการดูแลร่างกายจากภายในเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เส้นผมที่ปลูกขึ้นมาแข็งแรงและเติบโตได้ดีขึ้น อาหารบางชนิดสามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและบำรุงสุขภาพผมให้ดีขึ้น ดังนี้
1.โปรตีน (Protein)
โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักที่สำคัญในการสร้างเส้นผม เพราะผมส่วนใหญ่ประกอบด้วย เคอราติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ดังนั้นการได้รับโปรตีนจากอาหารจึงสำคัญมากในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของผมหลังการปลูก
อาหารที่มีโปรตีนสูง
- เนื้อไก่
- ปลา (เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า)
- ไข่
- เต้าหู้
- ถั่ว
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น โยเกิร์ต, ชีส)
2.วิตามิน A
วิตามิน A ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย รวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำมันในหนังศีรษะ ซึ่งสำคัญในการรักษาผมให้มีสุขภาพดี
อาหารที่มีวิตามิน A
- แครอท
- ผักโขม
- มันหวาน
- ฟักทอง
- มะม่วง
3.วิตามิน B (โดยเฉพาะ Biotin หรือ Vitamin B7)
วิตามิน B มีบทบาทในการบำรุงเส้นผมโดยเฉพาะ Biotin ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยเพิ่มการผลิตเคอราตินและส่งเสริมสุขภาพผมให้แข็งแรง
อาหารที่มีวิตามิน B
- ไข่
- ผักโขมข้าวกล้อง
- อัลมอนด์
- กล้วย
- ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม, คะน้า)
- เมล็ดทานตะวัน
4.วิตามิน C
วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการบำรุงเส้นผม ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญในการสร้างและรักษาผม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กที่เป็นส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของผม
อาหารที่มีวิตามิน C
- ส้ม
- สตรอว์เบอร์รี
- กีวี
- พริกหวาน
- มะเขือเทศ
5.วิตามิน D
วิตามิน D มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์เส้นผมและช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น ขาดวิตามิน D อาจทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้
อาหารที่มีวิตามิน D
- ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า)
- ตับ
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน D (ในกรณีที่ได้รับจากแสงแดดไม่เพียงพอ)
6.ธาตุเหล็ก (Iron)
ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เพราะมันช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ รวมถึงเซลล์ของเส้นผม เมื่อขาดธาตุเหล็ก อาจทำให้เกิดปัญหาผมร่วง
อาหารที่มีธาตุเหล็ก
- เนื้อแดง (เช่น เนื้อวัว, เนื้อแกะ)
- ตับ
- ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม, คะน้า)
- ถั่ว
- เมล็ดฟักทอง
7.สังกะสี (Zinc)
สังกะสีช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ของเส้นผม รวมถึงช่วยในการควบคุมการทำงานของต่อมไขมันในหนังศีรษะ ซึ่งช่วยลดปัญหาผมมันหรือผมขาดร่วง
อาหารที่มีสังกะสี
- หอยนางรม
- เนื้อไก่
- เมล็ดฟักทอง
- ถั่ว
- ผลิตภัณฑ์จากนม
8.โอเมกา-3 (Omega-3)
กรดไขมันโอเมกา-3 ช่วยในการบำรุงหนังศีรษะและเส้นผม โดยช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผม ลดการเกิดผมแห้งและแตกปลาย นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาการอักเสบในหนังศีรษะ
อาหารที่มีโอเมกา-3
- ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน)
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดเชีย
- ถั่ววอลนัท
9.น้ำ (Hydration)
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นให้กับเส้นผม น้ำจะช่วยรักษาสมดุลของความชุ่มชื้นในร่างกายและทำให้หนังศีรษะไม่แห้งเกินไป ซึ่งสามารถป้องกันการเกิดปัญหาผมร่วงและผมเสียได้
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม หรืออยากเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพเส้นผมของคุณโดยตรง 😊
ปรึกษาฟรี👉HAIR MED CLINIC
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม : ☎️064-194-2429 LINE: @hairmed INSTAGRAM: hairmedth FACEBOOK: HAIR MED Hair Center by Nawakasem #HAIRMEDCLINIC #หมอเจมส์ปลูกผมHAIRMED #HAIRMEDปลูกผม #ปลูกผมHAIRMED #ปลูกผมถาวรFUE #ปลูกผมถาวร DHI #ผมบาง #หัวล้าน #ผมร่วง #คลินิกปลูกผม #haircenter #hairmedhaircenter #fuehairtransplant #dhihairtransplant
